Thời gian biểu uống nước đúng cách khi tập gym

Đăng bởi Livan.vn vào 31/08/2017

Chuyện uống nước nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế không phải nhiều người biết rõ cách uống nước sao cho hợp lý để mang lại sức khỏe tốt. Đặc biệt là với các gymmer mất nhiều mồ hôi trong quá trình luyện tập phải lưu ý cân đối lượng nước vào cơ thể.

Thiếu nước sẽ khiến cơ thể chúng ta bị rối loạn chức năng, cơ bắp khó phát triển, mau kiệt sức, dễ bị chóng mặt, chuột rút và tất nhiên là khó mà tập trung đẩy tạ được khi mà cổ họng đang khát khô đúng không.

Theo các nghiên cứu, khi cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước cần thiết thì cơ bắp sẽ giảm hoạt động tới 10%.

 

 

Livan Sport sẽ giúp bạn thiết lập một vài nguyên tắc và áp dụng thời gian biểu uống nước trong quá trình tập gym nhé.

Nguyên tắc uống nước khi tập gym, thể dục bạn cần nhớ:

  • Trước khi đi tập, hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm uống nhiều lần.
  • Trong thời gian tập, cứ khoảng 15-20 phút hãy uống 1 ít nước để bổ sung. Đừng chờ đến lúc khát mới uống nhé vì lúc đó cơ thể thiếu hụt nước khá nhiều rồi.
  • Chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao có chứa chất điện giải.

 

  • Bạn không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập nhé.

 

 

  • Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn, đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.
  • Sau khi tập thì nên nghỉ 5 - 10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.
  • Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.
  • Không uống quá nhiều đến mức phình bụng, sẽ khiến bạn khó tập luyện đấy.
  • Các bạn không nên dùng các loại nước tăng lực như bò húc, sting…vì chúng chứa 1 lượng đường rất lớn và không tốt 1 chút nào cho cơ thể của bạn cả, chưa kể nó sẽ khiến bạn chán ăn sau tập và điều đó thật sự là thảm họa vì cơ thể bạn cần phải bổ sung protein thông qua ăn uống sau khi tập mà.

Trên đây là 1 số nguyên tắc uống nước khi tập gym, thể dục…bạn cần ghi nhớ và thực hiện cho đúng để có buổi tập diễn ra trọn vẹn nhé. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè của mình nhé!

Liên hệ
0978412222